Lynkurs i ansvarlig kaffedrikking

Fellesnevneren? Begge har samme forhold til kopper kaffe som SOL-fagene, jo flere jo bedre.

Kaffe er anbefalt av Helsedirektoratet, det gir deg økt kognisjon og sist, men ikke minst, smaker godt for den trente sjel. Som fremoverlente studenter hører vi ofte at det ikke finnes en gratis lunsj, eller kanskje, hvis noe er for godt til å være sant, er det som oftest det. Men er dette også sant for vårt svarte gull?

Det finnes flere måter å overdrive på. Du kan drikke for mye kaffe totalt, for fort, eller på feil tidspunkt, eller en kombinasjon. 

Når det kommer til hvor mye koffein du totalt bør konsumere, anbefales det å holde seg under 400mg koffein om dagen, noe som tilsvarer ca. 4 kopper med filterkaffe. Kroppen tåler mer, men koffein mister effekten og kroppen skrur opp toleransen din. 

Dette er riktignok en generell regel, og flere faktorer som vekt, genetikk, base line toleranse osv. kan påvirke hvor mye du bør drikke ila en dag. Du kan jo teste deg frem og se etter red flags som hjertebank, uro og vanskeligheter med å sovne. Koffein er også dehydrerende så huskeregelen om at 1 kopp kaffe = 2 glass vann, kommer godt med.

Når du drikker for fort, kaster du koffein rett i blodet før kroppen rekker å tilpasse seg. Resultatet er en kortvarig boom, før krasjet kommer. Det kan kjennes som hjertebank, uro og en litt for intens entusiasme i gruppearbeidet. Kaffe gir deg fordelen av fokus, hvis du lar den. Drikker du for mye for fort, stjeler den det i stedet.

Når bør man drikke kaffe?

Og så har du timing. Kaffe handler ikke bare om hvor mye, men når. Vent 60–90 minutter etter du står opp før første kopp, slik at kroppen får våkne naturlig. Tar du den for tidlig, kaster du bort effekten og mister 1 kopp av det daglige budsjettet på 4. Tar du den for sent, ødelegger du nattesøvnen. 

Koffein har en halveringstid på 5–6 timer, så den koppen du tar klokka 16 for å holde ut litt til, sitter fortsatt i systemet når du prøver å sove klokka 23. Da våkner du trøtt, drikker kaffe for å fikse det, også ender vi i en ond sirkel. 

Drikker du sen kaffe, vil du måtte betale dyre renter i morgen, men som vi har lært kan det gi mening hvis dagens avkastning overgår morgendagens renter. Bare vær forsiktig med å finansiere morgendagens renter med nye lån, på ett eller annet tidspunkt kommer gjelden og spiser deg opp.

Samlet sett er det beste å sette et tidsrom for koffeinmisbruk, slik at du får søvn og fokus. Man bør holde seg til hvor mange kopper som er bærekraftig for deg. Og fordel koppene utover tidsrommet du satt. 

Som alt annet handler også kaffe om ROI. Drikker du strategisk, får du både fokus og søvn, som gir høy langsiktig ROI.